Urlaube sind immer eine tolle Auszeit von unseren täglichen Routinen, einschließlich der Arbeit. Doch neben den vielen Vorteilen des Reisens gibt es auch einen signifikanten Nachteil – das gefürchtete Urlaubsgewicht.
Laut einer Studie zur Gewichtszunahme während des Urlaubs nahmen 42,2 % der Deutschen, die 2022 verreisten, an Gewicht zu. Verschiedene Faktoren können das Gewicht beeinflussen, darunter Buffet-Mahlzeiten und Alkoholkonsum.
Tatsächlich zeigen die Ergebnisse der Umfrage, dass etwa zwei Drittel der Urlauber, die sich für eine All-Inclusive-Verpflegung entscheiden, eine Gewichtszunahme berichten – wobei 12,5 % mehr als drei Kilogramm zugenommen haben.
Lass dich jedoch nicht von den bedrohlichen Statistiken davon abhalten, deine nächsten Reisepläne zu machen. Während es während einer Pause normal ist, etwas an Gewicht zuzunehmen, gibt es bestimmte Dinge, die du tun kannst, um danach wieder in Form zu kommen.
Im Folgenden werden wir uns einige gesunde Gewohnheiten ansehen, die du annehmen kannst, um das zusätzliche Gewicht abzunehmen:
Die besten Tipps und Tricks gegen das Urlaubsgewicht
Möchtest du dein Urlaubsgewicht wieder loswerden? Dann bist du hier genau richtig, denn wir haben die besten Tipps und Tricks für dich parat!
Urlaubsgewicht: Finde einen Accountability-Partner oder eine Gruppe
Eine Umstellung auf gesunde Ernährung und die Übernahme eines körperlichen Lebensstils können schwierig sein, um langfristig beizubehalten, besonders wenn du es nicht gewohnt bist.
Allerdings kann moralische Unterstützung dir helfen, an deinen Zielen festzuhalten und das zugenommene Gewicht abzubauen. Experten für Abnehmen empfehlen, sozialen Support für die beste Motivation zu suchen. Abgesehen von Ermutigung geht es darum, zusammenzukommen, um sich gegenseitig bei Problemen zu helfen und zu unterstützen.
Du kannst auch Empfehlungen und Ideen von deinem Accountability-Partner erhalten, um dich auf Kurs zu halten, wie beispielsweise Workout-Tipps, Gym-Empfehlungen oder gesunde Rezepte.
Sei offen über deinen Versuch, nach deiner Reise einen gesunden Lebensstil zu beginnen. Du weißt nie, ob ein Freund, Kollege oder Nachbar an denselben Zielen interessiert ist und gerne dein Accountability-Partner sein würde. Du kannst auch online Communities und Foren für eine größere Accountability-Gruppe beitreten.
Moderne Gewichtsverlust-Apps haben wahrscheinlich eine Community-Funktion, um Gleichgesinnte zu finden, also zögere nicht, dich zu engagieren. Indem du dich am Anfang selbst zur Verantwortung ziehst, wirst du wahrscheinlich eine längere Reise zum Abnehmen haben als die meisten.
Kehre zu einem aktiven Lebensstil zurück
Der zweite Schritt ist, aktiver zu werden. Wenn du vor deiner Pause schon eine Fitness-Routine hattest, steige langsam wieder ein, sobald du zurück bist, damit die Gewohnheit nicht verloren geht.
Körperlich aktiv zu bleiben, kann dich auch vom Post-Urlaubs-Syndrom ablenken. Du kannst deine Reise-Playlist anmachen oder die Workout-Routine nutzen, um dich an deinen normalen Alltag anzupassen.
Wenn du vor dem Urlaub nicht aktiv warst, nutze das Urlaubsgewicht als Motivation, um aktiver zu werden und mehr Bewegung in dein tägliches Leben zu integrieren. Denke daran, klein anzufangen und dich nicht zu überanstrengen.
Einfache Übungen wie Treppensteigen anstelle des Aufzugs können dir helfen, deine Fitness zu verbessern, Ausdauer zu fördern und dein Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen. Am wichtigsten ist: es verbrennt auch Kalorien.
Urlaubsgewicht: Probiere das Kochen zu Hause aus
Wenn du von deinem Urlaub zurückkommst, wird es bestimmte Dinge geben, die du vermissen wirst. Eines davon sind die neuen Lebensmittel und Gerichte, die du probieren konntest, während du nicht zu Hause warst. Der beste Weg, um das wieder zu erleben und eine gesunde Gewichtserhaltung zu praktizieren, ist durch das Kochen zu Hause.
Forscher haben herausgefunden, dass das Zubereiten von Gerichten in deiner eigenen Küche hervorragend für die mentale und physische Gesundheit ist. In diesem digitalen Zeitalter solltest du keine Probleme haben, nach Rezepten für ausländische oder unbekannte Gerichte zu suchen, die du in deiner eigenen Küche zubereiten kannst.
Am wichtigsten ist, dass du die Kontrolle über die Zutaten in dem Gericht hast, damit du bewusst gesunde oder organische Änderungen an einem Gericht vornehmen kannst. Wenn du beispielsweise versuchst, eine Art Dessert zu machen, das du auf deiner Reise probiert hast, kannst du Zutaten wie Zucker und künstliche Süßstoffe durch gesündere Optionen wie Apfelmus oder zerdrückte Bananen ersetzen.
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Sorge für ausreichenden Schlaf
Zuletzt, aber nicht zuletzt, denke daran, dass du dir genügend Ruhe gönnen solltest, während du wieder in Form kommst. Sei nicht zu hart zu deinem Körper und erlaube dir genügend Schlaf in der Nacht – mindestens sieben Stunden werden von Experten für Erwachsene empfohlen, um genug Energie für den folgenden Tag zu gewinnen.
Das Beste daran ist jedoch, dass ausreichend Schlaf dir helfen kann, Gewicht zu verlieren. Während des Schlafs führt der Körper wichtige Stoffwechselprozesse durch, um dich für den neuen Tag zu resetten. Diese Aufgaben nutzen Fettzellen als Energiequelle, indem sie Fette verbrennen.
Natürlich werden diese Schritte nur in Kombination mit einer gesunden post-holiday Kombination funktionieren. Ausreichend Schlaf allein reicht nicht aus für eine gesunde Gewichtserhaltung, aber in Verbindung mit gesunder Ernährung und einem aktiven Lebensstil kann es definitiv helfen.
Gleichzeitig solltest du darauf achten, gesunde Schlafgewohnheiten zu bilden, wie z.B. nicht sofort nach dem Essen ins Bett zu gehen oder nächtliche Snacks zu vermeiden – denke daran, dass dies die Zeit für deinen Körper ist, sich auszuruhen und zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Bist du nun bereit, deinem Urlaubsgewicht den Kampf anzusagen? Möchtest du noch weitere Reiseberichte, wie Acapaulco und Lifestyle-Tipps entdecken? Dann verlinke ich dir hier die passenden Kategorien.
